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拓展训练|爬山是自我的拓展
发布时间:2019-06-01 作者:tuozhan 点击:

爬山作为一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶情操。爬山时除了需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力。


不是只有躺在床上才是休息,爬山也是一?#20013;?#24687;,出去看世界好过宅在家。置身户外,亲近自然,大脑得到放松,身体与精神得到安慰。


作为一?#21482;?#22806;运动,爬山对身体的有利因素也是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可?#36816;?#29228;山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方?#20581;?



▲登高望远


爬山小贴士:

(1)登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一?#30424;?#22320;和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。

(2)下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。

(3)登山途中遇到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。

(4)户外出行做好防晒工作,晒伤皮肤就得不偿失了。

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